Pływanie: Korzyści zdrowotne, które musisz znaćPływanie to świetne ćwiczenie dla Twojego ciała, umysłu i duszy. Nie tylko ma potencjał, aby spalić wiele kalorii, ale może również obniżyć poziom stresu, zwiększyć swój układ odpornościowy, a nawet zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów w kolanach i innych stawach. Oprócz tego wszystkiego, pływanie jest również jednym z niewielu działań, w których można być całkowicie zanurzonym w wodzie bez obawy o zamoczenie lub zamoczenie włosów lub ubrania. Dzięki temu pływanie jest idealnym ćwiczeniem dla osób, które cierpią na suchą skórę lub mają skłonność do trądziku (niewiele innych sportów na to pozwala). Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych płynących z pływania, jego wpływu na utratę wagi, jaki rodzaj stroju kąpielowego powinieneś nosić podczas pływania i nie tylko...

Fizyczne korzyści zdrowotne płynące z pływania

Dla pływaków istnieje wiele fizycznych korzyści zdrowotnych, które można znaleźć w wodzie. Na przykład, pływanie może pomóc zbudować silniejsze kości i stawy ze względu na ciśnienie wody na ciało. Ponadto płynna natura wody sprawia, że jest to idealne ćwiczenie dla osób cierpiących na artretyzm. Pływanie może również pomóc złagodzić objawy takich chorób jak reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Podczas gdy pływanie jest świetne dla zdrowia stawów, może również pomóc w poprawieniu elastyczności, a także równowagi i postawy. Pomaga również wzmocnić mięśnie, zwłaszcza rdzeń i górną część ciała. Wszystko to może pomóc poprawić Twoją postawę, siłę, elastyczność i wytrzymałość. W rzeczywistości, pływanie zostało ocenione jako jedno z najlepszych ćwiczeń dla utraty wagi.

Cardio i tonizacja

Chociaż korzyści zdrowotne płynące z pływania są szerokie, jedną z najbardziej zauważalnych jest efekt tonizujący, jaki pływanie wywiera na twoje ciało, zwłaszcza na ręce i nogi. Wynika to głównie z faktu, że podczas pływania musisz używać wielu mięśni. Oznacza to, że nie tylko tonujesz swoje mięśnie, ale także spalasz mnóstwo kalorii. Jeśli chodzi o serce, pływanie przynosi wiele korzyści dla zdrowia, w tym obniża ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu, a nawet zmniejsza ryzyko udaru.

Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z pływania

Istnieje wiele korzyści dla zdrowia psychicznego płynących z pływania, w tym zmniejszenie stresu i niepokoju, poprawa nastroju i zwiększenie poczucia własnej wartości. Może to być szczególnie korzystne dla tych, którzy cierpią na problemy zdrowia psychicznego, takie jak depresja, schizofrenia i zaburzenia lękowe, ponieważ może pomóc poprawić ich objawy. Podczas gdy korzyści z pływania dla zdrowia psychicznego mogą nie być od razu oczywiste, warto zauważyć, że większość ludzi, którzy pływają są pod wodą przez około 20-30 minut na raz, co czyni go doskonałym rodzajem ćwiczeń dla osób, które zmagają się z lękiem lub atakami paniki. Dzieje się tak dlatego, że osobom z lękiem łatwiej jest skupić się na jednej rzeczy przez długi czas, co właśnie dzieje się podczas pływania.

Jak zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas sesji pływackich

Chociaż pływanie jest świetne dla utraty wagi, ważne jest, aby pamiętać, że im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz, więc możesz zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas pływania, stosując się do kilku wskazówek:

  • Pływaj dłużej: im więcej czasu spędzisz w wodzie, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli możesz, celuj w około 30 minut.
  • Pływaj częściej: jeśli możesz pływać regularnie, częściej niż raz w tygodniu, zwiększysz spalanie kalorii z każdej sesji pływania.
  • Pływaj intensywnie: jeśli chcesz, aby każda sesja pływacka była bardziej efektywna dla utraty wagi, dąż do tego, aby pływać tak intensywnie, jak tylko możesz przez całą długość sesji.
  • Użyj urządzenia wypornościowego: jeśli nie czujesz się komfortowo pływając przez cały czas, możesz użyć urządzenia wypornościowego, takiego jak deska do pływania, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać każdą sesję pływacką.

Korzyści z utraty wagi dzięki pływaniu

Jak już wspomnieliśmy, pływanie to świetny sposób na utratę wagi. Kiedy pływasz, spalasz mnóstwo kalorii, co pomaga zmniejszyć ogólny poziom tłuszczu. Ponadto, ponieważ tracisz tkankę tłuszczową podczas pływania, tłuszcz, który pozostaje jest mniej prawdopodobne, aby być przechowywane wokół środka, co oznacza, że można zmniejszyć ryzyko chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca. A ponieważ woda jest około 800 razy bardziej gęsta niż powietrze, wymaga to od Ciebie użycia większej ilości energii podczas pływania, niż gdybyś po prostu poruszał ramionami w powietrzu. Oznacza to, że możesz spalić więcej kalorii podczas pływania niż podczas chodzenia lub biegania po suchym lądzie. W rzeczywistości badanie wykazało, że pływanie w okrążeniach spala tyle samo kalorii, co jogging, jeśli nie więcej.