Koszykówka wymaga połączenia siły, szybkości, wytrzymałości, zwinności i koordynacji. Jeśli czytasz ten artykuł, istnieje duża szansa, że chcesz stać się lepszy w grze w koszykówkę lub inny szybki sport. Prawdopodobnie chcesz poznać różne sposoby, w których można poprawić swoje wyniki bez konieczności spędzania godzin na koniec treningu. To powiedziawszy, ważne jest, aby pamiętać, że praktyka czyni mistrza. Nawet jeśli nie jesteś teraz pro koszykarzem, z czasem i wysiłkiem możesz stać się najlepszą wersją siebie. Grając w koszykówkę regularnie, pomożesz zbudować swoje umiejętności i utrzymać swoje ciało w formie. Nawet jeśli nie grasz teraz aktywnie, praktyka tych 7 wskazówek pomoże zwiększyć Twoją grę, gdy zdecydujesz się zacząć grać ponownie:

Poznaj zasady

Znajomość zasad gry jest kluczowa. Nie chcesz dać się zaskoczyć lub popełnić głupiego błędu, który może kosztować twoją drużynę grę. Jeśli grasz w lidze lub z przyjaciółmi, chcesz mieć szacunek dla gry i swoich kolegów. Jeśli jesteś początkujący, postaraj się znaleźć przyjaciela, który zna zasady, aby Ci je wytłumaczył. Jeśli masz w pobliżu boisko do koszykówki, możesz również znaleźć zasady na stronie internetowej lokalnego organu zarządzającego sportem. W ten sposób nie będziesz musiał polegać na czyimś wyjaśnieniu zasad i będziesz mógł je przeczytać we własnym tempie.

Treningi siłowe

Trening siłowy jest niezbędną częścią treningu każdego koszykarza. Podczas gdy ważne jest, aby pracować nad swoimi umiejętnościami (które są objęte następnym), nie można zaniedbać treningu siłowego. Jeśli to zrobisz, możesz zobaczyć krótkoterminową poprawę w swojej grze, ale z czasem zauważysz, że twoja siła maleje. Podobnie jak w przypadku innych sportów, trening siłowy zbuduje mięśnie i pomoże ci zwiększyć szybkość i wytrzymałość. Ważne jest, aby pamiętać, że podnoszenie dużych ciężarów nie jest jedynym sposobem na uzyskanie siły. W rzeczywistości powinieneś podnosić lekkie i średnie ciężary. Jeśli jesteś początkujący, spróbuj trenować 3 razy w tygodniu, skupiając się na ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce itp.

Treningi szybkościowe i wytrzymałościowe

Szybkość jest jedną z najważniejszych umiejętności dla każdego koszykarza. Jeśli jesteś wolniejszy od swojego przeciwnika, nie będziesz w stanie skutecznie ukraść piłki lub dostać się w odpowiednie miejsce na boisku. Najlepszym sposobem na zwiększenie prędkości jest włączenie treningu oporowego do swojej rutyny. Kiedy podnosisz ciężary, w rzeczywistości spowalniasz swoje mięśnie. Nazywa się to czasem relaksu. Jeśli chcesz przyspieszyć mięśnie, musisz włączyć ćwiczenia, które wykorzystują cykl rozciągania i skracania (SSC). SSC polega na skurczeniu mięśni, przytrzymaniu ich przez kilka sekund, a następnie zwolnieniu. To naśladuje, jak mięśnie pracują podczas ruchów sportowych i pomoże ci łatwo zwiększyć prędkość. Wytrzymałość jest kluczowa w koszykówce. Będziesz biegał w górę i w dół sądu przez całe gry, więc musisz upewnić się, że twoja wytrzymałość jest wystarczająco wysoka, aby trwać. Jeśli chodzi o budowanie wytrzymałości, powinieneś skupić się na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT łączy w sobie mieszankę ćwiczeń o niskiej intensywności z interwałami o wysokiej intensywności. Powinieneś spróbować wykonać co najmniej 8 ćwiczeń, które trwają od 30 do 60 sekund.

Treningi zwinnościowe

Zwinność to kolejna ważna umiejętność koszykarska. Agility to zdolność do szybkiej zmiany kierunku, co będziesz musiał zrobić, gdy grasz w obronie lub kradniesz piłkę przeciwnikom. Jeśli chodzi o trening zwinności, chcesz skupić się na ćwiczeniach footwork, ćwiczeniach drabinkowych i ćwiczeniach partnerskich. Footwork drills obejmują serię szybkich kroków, podczas gdy ladder drills używają drabiny, aby pomóc Ci poprawić swoją pracę stóp. Ćwiczenia z partnerem są pomocne, ponieważ zmuszają Cię do szybkości i myślenia w locie.

Koordynacja

Najlepszym sposobem na zbudowanie swojej koordynacji jest gra w koszykówkę. Im więcej grasz, tym lepsza będzie twoja koordynacja. To powiedziawszy, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego treningu, które pomogą zwiększyć twoją koordynację, jak również. To powiedziawszy, powinieneś starać się unikać wykonywania powtarzających się ruchów, takich jak ciągłe dryblowanie piłki, ponieważ może to spowodować rozwój złych nawyków. Zamiast tego, staraj się mieszać rzeczy tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli chcesz być lepszym koszykarzem, to musisz ćwiczyć. Możesz trenować fizycznie, ale nie zobaczysz wyników, jeśli nie włożysz w to pracy. Zacznij od kilku ćwiczeń w każdym tygodniu i powoli buduj swój reżim treningowy, dopóki nie będziesz wykonywał wielu czynności związanych z koszykówką. Jeśli chcesz być najlepszym koszykarzem, jakim możesz być, musisz włożyć wysiłek. To nie jest coś, co można zrobić, siedząc na kanapie każdego wieczoru. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a będziesz na dobrej drodze do stania się jednym z najlepszych graczy w swojej lidze.